「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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月別アーカイブ: 2016年4月

膝の痛みに効くたった4つのストレッチ

膝の痛みを軽減するには、膝周辺にある筋肉の強化、膝にかかる負担を減らす体重の減量、そして今回紹介するストレッチが重要になります。 これらの方法はすぐに効果が出るものではありません。地道に積み重ねていくなかで結果が出るもの …

膝の痛みを自分で治す!痛みに効く6つの鍛え方、筋トレ法

変形性膝関節症の膝の痛みを自分で治すには、運動が基本になります。 変形性膝関節症は軟骨のすり減りから、膝の構造が崩れることにより周辺組織の神経を圧迫する力が加えられ、痛みが発生します。 この軟骨のすり減りは改善することが …

自分でできる骨盤底トレーニング!タオルを使う簡単エクササイズで姿勢は良くなります!

今回はタオルを使って座った姿勢のままできる骨盤底トレーニングを行いたいと思います。本当はエクササイズボールを使うのですが、タオルで代用可能です。 このエクササイズを行うと骨盤底筋、背中、お腹周りの筋肉の働きが活性化されま …

自分でできる骨盤底トレーニング!座骨結節の動きは良い姿勢やお腹の引き締めに効きます!

良い姿勢のために必要なことに、座骨結節を感じ取ることが大切になります。 特に座っている場合、座面に対して左右両方の座骨結節に対して均等に体重を乗せていることが重要です。人は普段の習慣的な姿勢などで左右非対称な姿勢になって …

膝の痛みを自分で治すために!痛みの原因と症状のパターン!

膝の痛みを経験したことはあるでしょうか。 膝の痛みの中でも高齢者の多くに占めるのは変形性膝関節症です。 変形性関節症は60歳前後の女性が、思い当たることがなく膝の痛みや関節の動かしにくさ、膝に水が溜まったりというような症 …

即実践、簡単!自律神経を整える5つの方法!

自律神経という言葉を良く耳にしますよね。最近はテレビでも取り上げられることが多くなってきました。しかし、自律神経ってそもそもどんなものなのか、どんな働きをしているのか、自律神経の乱れがどのような症状を引き起こすのか、自律 …

自分でできる骨盤底トレーニング!目覚めよ尾骨~想像力を大いに働かせよう!~

自分でできる骨盤底のトレーニングとして、今回は尾骨に注目して行っていきます。

リハビリ療法士直伝!自分でできる骨盤底トレーニング!目覚めよ尾骨!

尾骨(尾てい骨)って動くことをご存知ですか? 尾骨は尻尾の名残なので、動物のように可動性はあるはずなのです。 骨盤底筋がしっかりと働いていないと尾骨は可動性を失って固くなってしまいます。尾骨の固さは失禁の原因とも言われて …

リハビリ療法士直伝!自分でできる骨盤底トレーニング!尾骨から始まる背骨のストレッチ!

骨盤底トレーニングの話も、知識の整理から始まり、だんだんと動的なトレーニングができる段階になってきました。 骨盤底の役割を今一度確認しておくと、呼吸調整の補助、良い姿勢とバランス、背中、腰、膝の問題、健全な生殖器を保つこ …

ちょっと一休み!湿布の効果的な使い方知ってますか?

こんなことないですか? 痛みがある→湿布を患部に貼る。 湿布は万能的なものではないので、痛みの原因によっては全く効果的でないことがあります。 湿布薬は炎症を鎮める効果があります。そのため痛み止めと同様、一時的に …

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