「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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月別アーカイブ: 2016年5月

歩く速度で走るだけ、スロージョギング、スローステップダイエット

ダイエットの方法は様々なものがあり、中でも運動によるダイエットに苦手意識を抱いている方は多いのではないでしょうか。 比較的楽な運動によって結果を出すことが可能であれば、絶対そちらを選びたいですよね。 今回は年齢、運動の経 …

認知症予防のためのコグニサイズ:4色足ぶみラダーのススメ

認知症の治療方法は確立されておらず、認知症予防が重要であると言われています。 認知症予防には運動と認知課題を組み合わせた二重課題が大切で、「コグニサイズ」という概念が最近のトレンドとなっています。 今回コグニサイズの中で …

普段の生活で行える!コグニサイズ(2重課題)で認知症予防

年々認知症の方が増加していることはご存知だと思います。 認知症の最新の研究によると、脳機能の異常は認知症を発症する20数年も前から起こっていることがわかっています。そのため、早期から認知症予防のために、生活の中で脳機能を …

女性の特性(脳機能、ホルモン)を知ることはダイエット成功の鍵です

ダイエットが長続きしないのには様々な理由があると思います。 ①遊びの付き合いでついつい食べ過ぎてしまう ②甘いものが大好きでつまみ食いがやめられない ③いつもリバウンドしてしまう ④体重を管理しグラフをつけるのが苦手 ⑤ …

ダイエット初心者向き、食べる順番を変えるだけダイエット

ダイエットが長続きしないことはよくあると思います。 明確な強い目標があれば別なのですが、ついついお腹いっぱいに食べてしまったり、カロリー計算をしながらダイエットするのがだんだん面倒になる…こんなことよくあり …

押さえておきたいプチ断食の効果とリスク!

ダイエットの方法には様々なものがありますが、今回は「プチ断食」の科学的な効果とリスクを整理しようと思います。 正しい方法と予測されるリスクを知れば、いきすぎた断食を防ぐことができます。 知識が実践のための指針になればと思 …

科学的にやせる食材選び6選!

食べずに我慢するダイエットは辛いですよね。 よく糖質制限ダイエットなど様々な方法論がありますが、極端に栄養素を減らしてしまうことはよくありません。 食材の選び方を工夫し、献立に取り入れることができれば太りにくくすることは …

成功する科学的ダイエット法!よく噛んで痩せ体質に変わろう!

ダイエットに必要なこと、それは痩せ体質に変わることです。 そのための第1歩は「よく噛む」ことです。よく噛むことにより、2つの体のシステムが働き、痩せ体質に変化していきます。 まず一つ目がノルアドレナリンによる褐色脂肪細胞 …

ダイエットの味方!50g単位表示で測れる低予算オススメ体重計まとめ

ダイエットをサポートしてくれるのが体重計です。 今や体重計は50g単位で測ってくれるのを知っていますか。 50g単位だと、自分が頑張っている成果も確認しやすくなり、意欲の向上にもつながります。 今回はそんな50g単位で計 …

ダイエットで膝の痛みは楽になる

膝の痛みの軽減には自分で行う運動、ストレッチ、ダイエット(減量)が重要です。どれかひとつを頑張るよりも、これら3つを同時並行的に行うことで膝の痛みは楽にすることができます。 今回は膝の痛みを楽にするためのダイエットの知識 …

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