「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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筋トレとタンパク質

運動による筋肉痛や筋肉疲労の予防とタンパク質の関係

せっかくトレーニングをしても、筋肉痛がひどかったり、疲労を感じやすい場合、タンパク質を賢く摂取することで予防できることがあります。今回、運動による筋肉痛や筋肉疲労の予防とタンパク質の関係について、まとめていきたいと思いま …

慢性疲労、老化とタンパク質摂取による効果

日々生活を送っていると、「最近は疲れがとれない」「なんだか年をとったように感じる」など疲労や老化を感じることがよくあると思います。このような慢性疲労や老化にはタンパク質が深く関わっています。今回、慢性疲労とタンパク質摂取 …

タンパク質の過剰摂取と健康への影響

タンパク質の過剰摂取が健康にどのように影響するのでしょうか。 タンパク質の過剰摂取と健康への影響 タンパク質摂取の必要性 タンパク質は重要な栄養素で、体づくりを行う上では欠かせないものです。 運動をしていない人でも、体重 …

プロテインの選び方(筋肥大、ボディメイク、ランナー)

高タンパク低脂肪のプロテインは栄養補助として活用することができます。今回、筋肥大、ボディメイク、ランナーのタイプ別プロテインの選び方について、まとめていきたいと思います。 プロテインの選び方(筋肥大、ボディメイク、ランナ …

ランナーに必要なタンパク質

昨今ランニングがブームになっていますが、ランナーに必要なタンパク質について、まとめていきたいと思います。 ランナーに必要なタンパク質 ランナーとタンパク質の必要性 ランニングをしている場合、タンパク質の摂取はどのように考 …

筋トレとタンパク質補給の原理原則

筋トレは筋肉を大きくし、パワーをつけるために重要ですが、その源であるタンパク質の補給も大切な要素になります。今回、筋トレとタンパク質補給の原理原則について、まとめていきたいと思います。 筋トレとタンパク質補給の原理原則 …

カタボリックとアナボリック!血糖値とタンパク質の関係!

カタボリックとアナボリックは聞きなれない言葉ですが、それぞれ「異化」と「同化」の意味があります。今回、カタボリックとアナボリックについて、血糖値とタンパク質の関係を見ていきながらまとめていきたいと思います。 カタボリック …

タンパク質摂取量!1食に必要なタンパク質!

筋肉を合成するためには、どの程度のタンパク質が必要でしょうか。 タンパク質補給のための基礎知識 タンパク質を摂取する必要性 人の組織(皮膚、髪、筋肉、内臓、血管、ホルモンなど)は、すべてタンパク質で構成されています。 口 …

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