「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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ダイエット

筋肉を鍛えるには20HzのEMS(機能的電気刺激)が科学的根拠あり!

年齢を重ねるにつれて中年太りがみられるようになってきますが、これは代謝が低下するためです。代謝を活性化するには、筋肉の働きが重要で、筋肉量が減少していると、代謝も低下します。筋肉を鍛えるには筋トレにて負荷をかける方法もあ …

歩く速度で走るだけ、スロージョギング、スローステップダイエット

ダイエットの方法は様々なものがあり、中でも運動によるダイエットに苦手意識を抱いている方は多いのではないでしょうか。 比較的楽な運動によって結果を出すことが可能であれば、絶対そちらを選びたいですよね。 今回は年齢、運動の経 …

「林先生が驚く初耳学」食事制限なしの8時間ダイエットとプチ断食

「林先生が驚く初耳学」5月8日放送分で、好きなだけ食べても痩せる8時間ダイエットが紹介されていました。番組内でもその方法と理由が説明されていたのですが、プチ断食と関係性があるように感じたため、その科学的関係性を考察してい …

女性の特性(脳機能、ホルモン)を知ることはダイエット成功の鍵です

ダイエットが長続きしないのには様々な理由があると思います。 ①遊びの付き合いでついつい食べ過ぎてしまう ②甘いものが大好きでつまみ食いがやめられない ③いつもリバウンドしてしまう ④体重を管理しグラフをつけるのが苦手 ⑤ …

ダイエット初心者向き、食べる順番を変えるだけダイエット

ダイエットが長続きしないことはよくあると思います。 明確な強い目標があれば別なのですが、ついついお腹いっぱいに食べてしまったり、カロリー計算をしながらダイエットするのがだんだん面倒になる…こんなことよくあり …

押さえておきたいプチ断食の効果とリスク!

ダイエットの方法には様々なものがありますが、今回は「プチ断食」の科学的な効果とリスクを整理しようと思います。 正しい方法と予測されるリスクを知れば、いきすぎた断食を防ぐことができます。 知識が実践のための指針になればと思 …

科学的にやせる食材選び6選!

食べずに我慢するダイエットは辛いですよね。 よく糖質制限ダイエットなど様々な方法論がありますが、極端に栄養素を減らしてしまうことはよくありません。 食材の選び方を工夫し、献立に取り入れることができれば太りにくくすることは …

成功する科学的ダイエット法!よく噛んで痩せ体質に変わろう!

ダイエットに必要なこと、それは痩せ体質に変わることです。 そのための第1歩は「よく噛む」ことです。よく噛むことにより、2つの体のシステムが働き、痩せ体質に変化していきます。 まず一つ目がノルアドレナリンによる褐色脂肪細胞 …

ダイエットの味方!50g単位表示で測れる低予算オススメ体重計まとめ

ダイエットをサポートしてくれるのが体重計です。 今や体重計は50g単位で測ってくれるのを知っていますか。 50g単位だと、自分が頑張っている成果も確認しやすくなり、意欲の向上にもつながります。 今回はそんな50g単位で計 …

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