「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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肩こり解消法

首が回らない!肩こりとの関係とセルフストレッチで改善できる!

肩がこっている、首が回りにくいなどの症状は、現代人にとってはもはや持病ともいえるかもしれません。肩に関する筋肉と首がまわりにくいのには関係があります。今回、首がまわらない時のセルフストレッチの方法と肩こりとの関係について …

翼状肩甲(前鋸筋筋力低下)の評価と筋力トレーニング

上肢帯と肩関節のアライメント異常として、翼状肩甲があります。菱形筋が優位で前鋸筋の筋力低下がある状態が続くと、ローテーターカフ(回旋筋腱板)の筋力低下にもつながり、上腕骨が上方変位する異常を生じさせることにもつながります …

自分でできるいかり肩に対する肩こり解消ストレッチ・エクササイズ

肩こりがあると一口に言っても、肩の状態にはいかり肩となで肩というように、人によりそれぞれ状態が異なります。いかり肩にはいかり肩に合わせたエクササイズを、なで肩にはなで肩に合わせたエクササイズを行うことが、肩こり解消には有 …

自分でできる「なで肩」対する肩こり解消ストレッチ・エクササイズ

肩こりを引き起こす姿勢の状態のひとつに、なで肩があります。なで肩は肩甲骨が下に下がった状態であり、肩甲挙筋のストレッチと僧帽筋上部繊維のトレーニングが必要です。この基本指針を押さえておかないと、なで肩を逆に強めてしまうこ …

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!大胸筋のほぐし方、緩め方!

今回は猫背姿勢とも深く関連している、大胸筋のほぐし方、緩め方(ストレッチ)を紹介していきます。 大胸筋はパソコン作業をしている方、猫背で両肩が前に出っ張ってしまっているような方が緊張しやすい筋肉です。大胸筋も肩こりに関係 …

スマホ首、ストレートネック改善エクササイズ

今回は不良姿勢の一種であるススマホ首、トレートネックについて、その原因と解消方法について紹介していきます。

頭部前方突出姿勢、肩こり解消の理論とトレーニング

肩こりに関係している頭部前方突出姿勢に対し、トレーニングを行うことで良姿勢の獲得と肩こり改善を目指していきます。

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