「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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肩こり解消法

リハビリで絶対役立つ小円筋の機能解剖と臨床的知識

臨床で役立つ小円筋についての知識を紹介していきます。 リハビリで絶対役立つ小円筋の機能解剖と臨床的知識 知識、触診、評価、リハビリについてもっと学びたい場合   動画でマスター! 機能解剖学的触診技術 上肢 & …

リハビリで絶対役立つ棘下筋の機能解剖と臨床的知識

臨床で役立つ棘下筋についての知識を紹介していきます。 リハビリで絶対役立つ棘下筋の機能解剖と臨床的知識 知識、触診、評価、リハビリについてもっと学びたい場合   動画でマスター! 機能解剖学的触診技術 上肢 & …

翼状肩甲(前鋸筋筋力低下)の評価と筋力トレーニング

上肢帯と肩関節のアライメント異常として、翼状肩甲があります。菱形筋が優位で前鋸筋の筋力低下がある状態が続くと、ローテーターカフ(回旋筋腱板)の筋力低下にもつながり、上腕骨が上方変位する異常を生じさせることにもつながります …

自分でできるいかり肩に対する肩こり解消ストレッチ・エクササイズ

肩こりがあると一口に言っても、肩の状態にはいかり肩となで肩というように、人によりそれぞれ状態が異なります。いかり肩にはいかり肩に合わせたエクササイズを、なで肩にはなで肩に合わせたエクササイズを行うことが、肩こり解消には有 …

自分でできる「なで肩」対する肩こり解消ストレッチ・エクササイズ

肩こりを引き起こす姿勢の状態のひとつに、なで肩があります。なで肩は肩甲骨が下に下がった状態であり、肩甲挙筋のストレッチと僧帽筋上部繊維のトレーニングが必要です。この基本指針を押さえておかないと、なで肩を逆に強めてしまうこ …

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!大胸筋のほぐし方、緩め方!

今回は猫背姿勢とも深く関連している、大胸筋のほぐし方、緩め方(ストレッチ)を紹介していきます。 大胸筋はパソコン作業をしている方、猫背で両肩が前に出っ張ってしまっているような方が緊張しやすい筋肉です。大胸筋も肩こりに関係 …

スマホ首、ストレートネック改善エクササイズ

今回は不良姿勢の一種であるススマホ首、トレートネックについて、その原因と解消方法について紹介していきます。

頭部前方突出姿勢、肩こり解消の理論とトレーニング

肩こりに関係している頭部前方突出姿勢に対し、トレーニングを行うことで良姿勢の獲得と肩こり改善を目指していきます。

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!斜角筋群の緩め方、ほぐし方!

斜角筋は左右どちらかに首を傾け続けていたりすると緊張してしまいます。患者さんでは、入院中仰向けでテレビを見るのに頸を傾けていたために痛くなるなんてことがしばしばみられます。また、斜角筋は胸郭出口症候群とも関わりのある筋肉 …

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!大円筋のほぐし方、緩め方!

今回は大円筋についてです。 大円筋は肩甲骨から上腕骨についている筋肉で、上腕骨を内に回す(内旋)作用をもつ筋肉です。 大円筋に緊張や硬さがあると、肩から上腕、前腕の後面にかけてしびれや痛みが広がることがあります。

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