「自分でできる」をキーワードに、リハビリ専門職である作業療法士の私が、健康情報を発信していきます
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月別アーカイブ: 2016年5月

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!大円筋のほぐし方、緩め方!

今回は大円筋についてです。 大円筋は肩甲骨から上腕骨についている筋肉で、上腕骨を内に回す(内旋)作用をもつ筋肉です。 大円筋に緊張や硬さがあると、肩から上腕、前腕の後面にかけてしびれや痛みが広がることがあります。

腰痛を自分で治すためのマッケンジー体操(体操方法編)

前回、前々回と腰痛の知識の整理から椎間板性腰痛、椎間関節性腰痛の判別方法を紹介してきました。今回はマッケンジー体操の実際の行い方を紹介していきます。

腰痛を自分で治すためのマッケンジー体操(腰痛の原因診断編)

マッケンジー体操は腰痛に対する治療法のひとつです。その名の通り、体操を行う事で腰痛を軽減したり、完全に痛みを消失できる可能性がある体操になります。マッケンジー体操の行い方は実に簡単です。椎間板ヘル ニアやぎっくり腰にも対 …

腰痛を自分で治すためのマッケンジー体操(腰痛の知識編)

マッケンジー体操は腰痛に対する治療法のひとつです。その名の通り、体操を行う事で腰痛を軽減したり、完全に痛みを消失できる可能性がある体操になります。 マッケンジー体操の行い方は実に簡単です。椎間板ヘルニアやぎっくり腰にも対 …

歩く速度で走るだけ、スロージョギング、スローステップダイエット

ダイエットの方法は様々なものがあり、中でも運動によるダイエットに苦手意識を抱いている方は多いのではないでしょうか。 比較的楽な運動によって結果を出すことが可能であれば、絶対そちらを選びたいですよね。 今回は年齢、運動の経 …

自分でできる肩こり、肩の痛み解消法!広背筋のほぐし方、緩め方!

今回は広背筋のほぐし方、緩め方を紹介します。 広背筋に緊張や硬さがあると、肩甲骨周辺から腕の内側に痛みが広がることがあります。また肩関節の外転(腕を外に挙げる動き)や外旋(肩関節を外に回す動き)が制限されることもあります …

認知症予防のためのコグニサイズ:4色足ぶみラダーのススメ

認知症の治療方法は確立されておらず、認知症予防が重要であると言われています。 認知症予防には運動と認知課題を組み合わせた二重課題が大切で、「コグニサイズ」という概念が最近のトレンドとなっています。 今回コグニサイズの中で …

ぎっくり腰の応急処置はコルセットの巻き方で痛みがとても和らぎます

ぎっくり腰になった時にどのように対処しているでしょうか。 ぎっくり腰の対処法は、適切に行う事で思った以上に動ける事もあります。 今回、ぎっくり腰になった時の応急処置として、オススメのコルセットの巻き方を紹介したいと思いま …

普段の生活で行える!コグニサイズ(2重課題)で認知症予防

年々認知症の方が増加していることはご存知だと思います。 認知症の最新の研究によると、脳機能の異常は認知症を発症する20数年も前から起こっていることがわかっています。そのため、早期から認知症予防のために、生活の中で脳機能を …

「林先生が驚く初耳学」食事制限なしの8時間ダイエットとプチ断食

「林先生が驚く初耳学」5月8日放送分で、好きなだけ食べても痩せる8時間ダイエットが紹介されていました。番組内でもその方法と理由が説明されていたのですが、プチ断食と関係性があるように感じたため、その科学的関係性を考察してい …

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