コロナ禍によりマスク装着時間が増えています。その弊害で、マスク頭痛に悩まされている方も多いかと思います。今回、コロナ禍による「マスク頭痛」の原因と自分でできる対処法（緊張性頭痛に対して）についてまとめていきたいと思います。
目次
マスク頭痛の原因については、以下のように説明がされています。
マスクをしている間は、耳かけのゴムで両耳が固定されています。
すると、徐々にこめかみの筋肉（側頭筋：そくとうきん）に負荷がかかり、さらにあごの筋肉（咬筋：こうきん）にも負担が及び、最終的には頭蓋骨にくっついた胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という、首のほぼ中央にある大きな筋肉に強い負担がかかるようになります。
そのうえ、マスクをしていることで表情を気にしなくなり、表情筋も使わなくなりがちに。表情筋を使わないことによる凝りも、胸鎖乳突筋の負担になります。
こうして、いわゆる「スマホ首」と同様の強い首コリが引き起こされてしまい、それが原因で緊張型頭痛が起きてしまうのです。
すなわち、長時間のマスク使用により頭から首にかけての筋肉が緊張し、それが強いコリとなって頭痛を引き起こしているというわけです。
①口を閉じる
②側頭筋に押圧を加え、頭頂部へ引き寄せ保持 する
③口を開く
の順序で緊張を緩めていきます。
咬筋のストレッチには強い痛みを伴うことが考えられるためゆっくりと行います。
痛みをとるために必要な痛みなので、多少我慢しながらストレッチを行う必要があります。
①口を閉じ、歯を噛み合わせる
②咬筋に押圧を加え、頭頂部の方向へ引き寄せ保持する
③口を開ける
の順序で緊張を緩めていきます。
耳の後ろ側にある骨（乳様突起）から鎖骨、胸骨についています。
それぞれの筋の走行により胸骨頭、鎖骨頭と名称があります。
胸鎖乳突筋の左右両方が収縮すると顎を軽く上に上げつつ後頭を前方に引く動きになり、 片方だけが収縮すると頭を反対側に回し、かつ傾けます。
また頭を固定している時には、呼気筋として作用します。
右胸鎖乳突筋の場合
①首を右横に倒し、そのまま頭を左へ回します。
すると胸鎖乳突筋が浮かび上がります。
②胸鎖乳突筋に対し圧を加え、鎖骨方向に引っ張り、首を反対側（左）に倒します。
ポイントとしては、胸鎖乳突筋を浮かび上がらせるときは、首を横に倒して頭を反対側に回す動きをしっかり行うと触りやすくなります。
耳の後ろの部分から鎖骨、胸骨の部分まで、指の位置を変えながら全体的に行います。
肩こりや疲れ目、頭痛に悩んでいる場合以下の記事も参照してください。